品味閱讀交流會｜《阿德勒的情緒整理術》：從「自卑感」到「自我決定」，學會與情緒共處

講者：Emily 吳黛菁・AI 合作師 × 哲學思考教練｜日期：2025 年 10 月 10 日

「情緒不是要被消滅的敵人，而是等待被理解的訊號。當我們願意與情緒對話，它會告訴我們內心真正需要的是什麼。」 —— 岩井俊憲，《阿德勒的情緒整理術》

一、開場：當我們被情緒綁架的時候

在快節奏的生活裡，憤怒、焦慮、自卑像是不速之客。許多人以為控制情緒就是壓抑，但阿德勒提醒我們：情緒並非洪水猛獸，而是一種可以選擇使用的心理工具。 他指出：「你憤怒，是因為你選擇了憤怒。」情緒背後的意圖，往往比情緒本身更真實。

阿德勒的觀點突破了傳統心理學的被動模式。他認為人不是情緒的受害者，而是它的主人。情緒的產生具有目的性：憤怒是為了爭取主導權，焦慮是為了尋求安全，自卑感則是激勵人們追求卓越的動力。當我們理解情緒的「指向」與「目的」，就能在內心建立一種新的秩序——不再壓抑，也不再被牽著走。

從哲學層面看，這正呼應存在主義對「自我決定」的信念：人擁有選擇情緒的自由，也因此要為自己的情緒負責。這份自由，既是挑戰，也是一種成熟。

試著觀察你的憤怒，問自己：「我現在真正的情緒是什麼？」也許憤怒背後藏著失望或擔心。以第一人稱陳述一次情緒（例如：「我很擔心我們的關係正在遠離」），讓情緒從攻擊變成理解。這是阿德勒所謂的「建設性」使用情緒——從共同體的角度，讓情緒成為溝通的橋樑，而非戰場。

焦慮時，記得用信任取代擔心；沮喪時，允許自己休息而非自責；當你感到自卑時，把這份不安視為成長的邀請。

阿德勒提醒我們：「情緒是人類的朋友。」真正的情緒整理術，不在於驅逐負面情緒，而在於讓它們成為助力。哲學的修煉，是在每一次的情緒波動中，重新選擇一種更成熟、更自由的回應。當我們理解情緒的語言，生活也會變得更有彈性與光亮。

阿德勒提醒我們：情緒並非理性的對立面，而是行動的起點。憤怒、焦慮、悲傷，都在告訴我們「有某個價值正在被忽略」。當我們學會辨識這些訊號，不再壓抑或逃避，情緒就能成為理解自我與修復關係的橋樑。

Q1：這本書主要在說什麼？: 《阿德勒的戀愛秘笈》透過阿德勒心理學的核心思想——「愛是合作的行動」，帶領讀者重新理解關係的本質。書中指出，真正的愛不是依附或犧牲，而是在平等與尊重的基礎上，共同成長、互相支持。它不只是談戀愛的技巧書，更是一場「學會成熟去愛」的心理練習。
Q2：阿德勒認為情緒有什麼整理方式？: 阿德勒認為情緒是行動的結果，而非單純的反應。他強調：我們能選擇如何看待情緒，進而改變行動。當你感到憤怒、焦慮或悲傷時，與其壓抑或逃避，不如先問自己：「我這個情緒想達成什麼？」這個覺察能幫助我們從「情緒的奴隸」變成「意圖的主導者」，讓愛與理解重新流動。
Q3：如何在生活中應用阿德勒心理學？: 從三個練習開始：
① 尊重差異——不要求對方改變，而是學習理解彼此的「生活風格」。
② 合作取代控制——在衝突中用「我們怎麼一起解決」取代「你為什麼這樣做」。
③ 勇於表達——真誠地說出需求與感受，不再用情緒測試愛。
當我們能以這樣的方式行動，阿德勒心理學就不再只是理論，而成為每天練習愛與成長的方式。