為什麼你總覺得是自己搞砸的？感性的人最容易掉進的三個思考黑洞

奧運期間，你有沒有看過這種發文：「我一看比賽，台灣選手就輸，所以我都比完才敢看。」或者你身邊有沒有一種人，事情一出錯就立刻說「都是我的問題」——也可能，那個人就是你。

如果你常常覺得「我又把事情搞砸了」，而且這個結論來得又快又篤定，那你很可能是一個感性先行的人。感性的人不是不思考，恰恰相反——你很會分析、很會推論，只是推著推著，答案總是落在「我不夠好」這裡。今天我們就來看，這條看似理性的推論，是怎麼把你帶進死路的。

「都是我的錯」其實是一種叫「自我歸因」的偏誤

心理學上有個概念叫「自我歸因」，意思是一個人在回頭檢討時，把所有原因都算到自己頭上。站在感性的立場，這好像沒錯——「我的世界發生的事，都跟我有關」。但站在理性的立場，有很多事根本不在你能控制的範圍內。

就像車禍，雙方各有不同比例的責任，當下要先請公正第三方——警察——來鑑定。為什麼？因為人的直覺和客觀機率，常常是不相符的。我們很容易以為「我看到的，就是事情的全部」。哲學家海德格把每個人因為過往經驗而劃出的這個範圍，稱為「視域」。過度依賴自己的主觀視域，就會掉進三種思考偏見。

三個讓你不斷自責的思考黑洞

一、以偏概全：你發現幾個合得來的朋友都是雙魚座，就覺得「我跟雙魚比較合」。無傷大雅，但它是以偏概全。

二、眼見為實：飛機失事一定上新聞，你就覺得飛機很危險。但論每公里死亡率，坐飛機比坐汽車安全 22 倍——你只是「看見」了少數的畫面。

三、先入為主：第一個男友是渣男，你就認定「男人沒一個是好東西」。第一印象一旦定錘，就脫離現實、難以撼動。

這三個偏見如果變成慣性，在腦子裡自動駕駛，就會變成思考的黑洞——你以為自己在理性思考，其實是在偏見裡繞圈。

感性的人，最後常用「滑坡謬誤」把自己推下山

當一個人習慣用感受和情緒推論、不講求證據，邏輯上有個名字叫「滑坡謬誤」，也就是災難式思考：

「考不上理想學校 → 找不到好對象 → 過不上好生活。」

或者：「我從小擅長畫畫，但畫畫不賺錢、被當成沒用 → 所以我的感受也是沒用的 → 所以我是個很糟的人。」一步一步滑下去，最後得到「我是魯蛇」的結論，把自己搞得很焦慮。看起來有推論、有連結，很理性——但每一步都踩在偏見上。

真正的問題：你被自己打造的心牢困住了

會把一切都歸咎於自己的人，往往道德感很高、對是非標準很嚴，犯錯就強烈內疚；同時又緊抓著「我可以把所有事都搞砸」這個想法不放——這其實是一種隱微的自戀：過度沉迷於自己的問題。

這種思考模式會把你的視野越縮越小，最後變成自己的囚徒，而那座心牢，是你自己蓋的。內耗，就是從這種自囚開始的。

關鍵在於：心牢只有你自己拆得了。別人在外面喊著要幫你，沒什麼用；如果你覺得待在裡面其實很安全、很舒適，這種內耗就會一路持續下去。但囚徒最嚮往的，終究還是自由。莊子講井底之蛙——青蛙能意識到自己的井，和海洋的差別嗎？看見世界的多彩，第一步是先意識到：「啊，原來我一直待在自己的井裡。」

所以，下次又覺得「都是我搞砸的」

先別急著相信這個結論。試著問自己三個問題：

• 這件事，真的 100% 在我的控制範圍內嗎？（拆掉自我歸因）
• 我是不是只憑幾個畫面、就推出了一個很大的結論？（拆掉三個偏見）
• 我這串推論裡，哪一步其實是「感覺」，而不是「事實」？（拆掉滑坡謬誤）

能把問題問清楚，你就已經在走出那座井了。這正是哲學思考最實用的地方——它不給你「你很棒」的安慰，而是陪你看清，那個讓你不斷自責的推論，到底是哪裡接錯了線。

📌 延伸閱讀：太多「我應該」，是怎麼讓你活得很累的