by Emily 吳黛菁 | 6 月 21, 2026 | 自我照顧
一句話：內疚常常不是因為你真的做錯了，而是你把外界的標準內化成審判自己的工具。尼采說，被罪惡感綁住的人，心理空間會越縮越小。放下內疚的第一步，不是放縱自己，而是分清楚——「這個標準，是我的，還是借來的？」 🎧 這篇來自我的 Podcast〈菁式記錄〉EP34——想用聽的，直接看影片：也在 Podcast 平台收聽：Apple Podcasts 你是不是也常常覺得自己不夠好？...
by Emily 吳黛菁 | 6 月 18, 2026 | 自我照顧
一句話：那些「我應該」（應該努力、應該孝順、應該穩定）大多不是你自己的選擇，是別人的標準在替你的人生做決定。它們讓你活得壓抑又焦慮，卻填不滿——出路不是再多守一條「應該」，是分辨哪些是你的、哪些是借來的枷鎖。 🎧 這篇來自我的 Podcast〈菁式記錄〉EP38——想用聽的，直接看影片：也在 Podcast 平台收聽：SoundOn ｜ Apple Podcasts🎬 延伸觀看｜人生腳本深度解析： 你是不是也有一長串的「我應該」？...
by Emily 吳黛菁 | 6 月 13, 2026 | 自我照顧
前言：你以為自由來了，但它很快又消失 有一種時刻，你會突然覺得自己自由了。 可能是辭掉那份工作的下午。 可能是結束一段關係後的早晨。 可能是某個週末，你終於不用照顧任何人，也沒有人需要你即時回應。 那一刻，你覺得胸口鬆開了。 空氣變寬。 身體變輕。 你以為自己終於回到自己身上。 可是幾天後，那個感覺消失了。 你又開始焦慮。 又開始被訊息牽動。 又開始想證明自己。 又開始害怕選錯。 又開始落回那個你明明想離開的狀態。 這時候你可能會懷疑： 「我不是已經離開了嗎？為什麼還是不自由？」...
by Emily 吳黛菁 | 6 月 10, 2026 | 自我照顧
前言：有些人不是不懂情緒，是懂太多還卡住 有一種人，學了很多。 他們讀過情緒管理的書，上過正念課，也知道原生家庭、依附關係、自我價值感這些詞。當他們焦慮時，他們甚至可以很清楚地分析自己為什麼焦慮。 但到了真實的關口，還是一樣。 對方沒有回覆，心裡開始反覆猜測。 工作沒有被肯定，就開始懷疑自己是不是不夠好。 想要設邊界，卻又害怕自己一旦拒絕，就會失去被愛的資格。 明明知道不該想太多，半夜還是把同一段對話重播十次。 這種人不是沒有覺察。 真正的麻煩是：他們把情緒當成問題本身。...
by Emily 吳黛菁 | 6 月 9, 2026 | 自我照顧
前言：被稱讚堅強的人，通常也最孤單 有一種稱讚，聽起來很體面。 「你好堅強。」 這句話很容易讓人點頭。 因為它不是責備。 它甚至帶著敬意。 你可能也真的撐過很多事。 關係裡的失望、家庭裡的壓力、人生轉折裡的混亂、沒有人可以依靠時的自我支撐。 可是，當一個人長期被稱讚「堅強」，他也可能慢慢失去一種能力： 承認自己其實需要人。 這篇文章想處理的，不是「你要不要堅強」這種表層問題。 真正值得拆解的是： 當堅強成為唯一的生存方式，它就不再只是力量。 它也可能變成一套防衛機制。 你可以很能扛。 你也可能正在付出代價。...
by Emily 吳黛菁 | 6 月 8, 2026 | 自我照顧
你很了解自己。 你說得出自己的問題叫什麼名字。 你知道自己常常用表現換認可。 你知道自己有時候不是懶，而是害怕失敗。 你知道自己的憤怒底下有委屈，冷淡背後有疲憊，拖延裡藏著某種不敢開始的恐懼。 你讀過書。 上過課。 做過測驗。 寫過日記。 也許還可以把自己的心理狀態講得比諮商師還有層次。 你真的很會分析自己。 可是，你沒有真正改變。 這件事最麻煩的地方在於：你的分析能力從來不是問題。 真正困難的是，你可能已經把「分析自己」變成一種安全位置。 只要還在分析，你就不用立刻行動。 只要還在理解，你就不用馬上選擇。...
