by Emily 吳黛菁 | 6 月 20, 2026 | 關係與情感
一句話：幫了朋友卻後悔，不代表你沒義氣——可能是你終於誠實地看見「義氣」是別人的期望，不是你的義務。幫助該量力而為；分清楚「這是我願意的，還是我怕被當成沒義氣的人」，你才不會幫到怨自己。 🎧 這篇來自我的 Podcast〈菁式記錄〉EP37——想用聽的，直接看影片：也在 Podcast 平台收聽：SoundOn ｜ Apple Podcasts 朋友開口求助，你答應了。 但事後你卻有點後悔——也許是被連累了，也許是發現自己其實不贊成他的做法。然後你開始責怪自己：我是不是太沒義氣了？...
by Emily 吳黛菁 | 6 月 19, 2026 | 關係與情感
一句話：別人對你有期望，不代表你有義務配合。阿德勒的「課題分離」說：你不是為了滿足別人的期望而活——分清楚「這是誰的課題」（這個決定的結果由誰承受），人際紛爭就少了一大半。 🎧 這篇來自我的 Podcast〈菁式記錄〉EP44——想用聽的，直接看影片：也在 Podcast 平台收聽：SoundOn ｜ Apple Podcasts🎬 延伸觀看｜《穩固的幸福感》深度解析： 父母期望你聽話、伴侶期望你懂他、朋友期望你配合——你是不是常常為了不讓人失望，把別人的期望，扛在自己身上？...
by Emily 吳黛菁 | 6 月 18, 2026 | 決策思考
導言 很多人以為拖延是時間管理問題。 但有一種拖延，跟行程表無關。它發生在你明明知道自己需要面對某段關係、某種痛苦、某個人生選擇，卻一直把它往後推。 這叫做：情緒的拖延。 你拖延的不是任務，而是感受。你逃避的不是行動，而是那個一旦被看見，就無法再假裝沒事的內在真相。 問題核心：情緒拖延不是懶惰，是心理防衛 情緒拖延通常有三層： 表層：行動延後例如不整理訊息、不回覆關係、不預約諮詢、不寫下真正想說的話。 中層：情緒迴避例如害怕難過、害怕承認受傷、害怕自己其實很憤怒。...
by Emily 吳黛菁 | 6 月 18, 2026 | 自我照顧
一句話：那些「我應該」（應該努力、應該孝順、應該穩定）大多不是你自己的選擇，是別人的標準在替你的人生做決定。它們讓你活得壓抑又焦慮，卻填不滿——出路不是再多守一條「應該」，是分辨哪些是你的、哪些是借來的枷鎖。 🎧 這篇來自我的 Podcast〈菁式記錄〉EP38——想用聽的，直接看影片：也在 Podcast 平台收聽：SoundOn ｜ Apple Podcasts🎬 延伸觀看｜人生腳本深度解析： 你是不是也有一長串的「我應該」？...
by Emily 吳黛菁 | 6 月 17, 2026 | 決策思考
一句話：後悔不是因為你選錯了，是你拿『現在才有的認知』，去審判『當時資訊不足的自己』——這是後悔的內建謬誤。出路不是證明你沒選錯，是學會愛上這個選擇所塑造的你。 決定，你已經做了。 但你發現自己一遍又一遍地重播那一刻：如果當初選了另一個，現在會不會更好？你拿現在的生活，去跟一個從沒發生過的版本比較，然後覺得自己搞砸了。 這種後悔，比當初做決定還累。因為它沒有盡頭。 我想先跟你說一件事，可能會讓你鬆一口氣： 你之所以後悔，很可能不是因為你選錯了。而是你正在用一個不公平的方式，審判當時的自己。 後悔，內建了一個你沒注意到的謬誤...
